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[NO]タイトル
[30]まつだのメールマガジン 満月の夜に vol.26
配信日時(配信数)
2015年10月14日00時05分23秒(461通)
配信数
461通
配信内容
■まつだのメールマガジン 満月の夜に vol.26
+++松田俊輔+++
【笑っているのに、うつ病?】
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こんにちは、かたこり整体院のまつだです。
暑がりのわたしでも、さすがに窓を開けっ放しでは寝られなくなってきましたね(笑)
うちの猫たちも昼間は窓際で日向ぼっこ。
夜はひたすら丸くなって寝ております(笑)
10月は研修会の参加が集中していて、先週の日・月曜もカイロプラクティックの学会に参加してきました。
実技はなく、研究発表と講演のみとなっているんですが、刺激的な内容で、大変楽しかったです。
今回は、学会の特別講座された医師の吉田たかよし先生の講演内容を中心にシェアしたいと思います。
意外と見過ごされている、うつ病の初期についてがテーマです。
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○○で見抜く、うつ病の初期
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うつ病の診断はむずかしく、機械を使って脳内の血流パターンを調べる方法もありますが、あくまでも診断材料の一部でしかなく、最終的には医師の診断に左右されているため、誤診が多くあるようです。
うつっぽいかも? という症状は脳や身体、いろんな原因が考えられるんですよね。
うつ病自体も、多くの分類が合って、本人が気がついておらず重症化するケースや、わかっていてもまったく別の原因であったり、なかなか根が深いのが現実です。
これはうつ病に限ったことではなくて、症状というのは、病気などによる、肉体的、精神的な異常なわけですが、症状だけみれば、どの病気もほぼ同じなわけです。
正常と異常の線引き一つでまったく変わってきてしまうのは、どれも同じですが・・・
突っ込んで話をすれば、ドンドン深くなってしまうのですが(笑)
今回は部下や家族、友人など、身近な人をちゃんとみてあげる視点。
あれ? ちょっと危ないかも、、、と気づいてあげましょうという感じで話を進めます。
そんな前提を踏まえて、うつ病の初期であり、相手のストレスのかかり具合を、すごくカンタンに見抜ける、特徴的な見分け方があるんです。
それは『笑顔』と『歩き方』。
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笑っているのに、うつ病?
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いつもあの人はニコニコしている。
バリバリ働けて、きっとストレスなんてないんでしょうね。
うらやましいなぁ。
そう感じる相手も、観方を変えると、もしかしたら我慢しているのかも?
『微笑みうつ病』という初期のうつ症状があります。
笑っているのに、うつ病?
そうなんです、パッとみは笑っています。
微笑みうつ病の方は、口角だけがあがっていて『目が笑っていません』。
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デュシエンヌ・スマイル
口角があがって、目尻にもシワが出来ている笑顔。
パンナム・スマイル
口角だけがあがっていて、目尻にシワがない笑顔。
『目が笑っていない』
画像はこちら↓
http://kori.to/ma/upfile/smile.jpg
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改めて言われると、カンタンな観方ですよね?
日本人はアイコンタクトが苦手、目を見て話さない人が多いので、見過ごされることも多いようです。
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歩き方にもうつ病が現れる?
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歩き方もそう言われればというカンタンな見分け方です。
抑うつ状態では、背中が丸く、歩幅が狭く、前かがみになる。
トボトボ歩いている感じですね。
逆に元気な人は、胸が開けて、歩幅が大きく、ドンドン前に進む。
グングン歩いている感じですね。
素直にみたままです。
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他にも・・・
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大型連休明けに有休をとる(3回続いたら赤信号)。
イライラして攻撃的になる。
風邪をひきやすい(免疫力が低下している)。
風邪を引くと治りにくい。
こういう特徴もあるそうです。
ああ、あの人はうつ病だな、と病人扱いするのではなく、どうしたのかな? 大丈夫かな?と自然に見分けて、気にかけてあげられるような目が欲しいですよねって話です。
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予防や改善方法は?
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パンナム・スマイルは、兆候であって症状まではいってません。
予防や改善のポイントは目尻だそうです。
楽しいから笑うのか?
笑うから楽しいのか?
情動が先か?
身体が先か?
これはどちらの研究も証明されています。
さらに、ボトックスという注射で、筋肉の収縮を抑制し、目尻のシワ消しを行うと、抑うつ状態になるという研究結果もあります。
別の研究では、適度な筋肉の収縮がないとシワになるそうです。
ピーンと張ったままだと、動きがないので、重力の影響でシワになるんですね。さらに抑うつになったら、いいことなしですよね(>_
つまり、笑えば、精神にも美容にもいいということ。
目尻をニターっと下げて、口を開いて、口角をグッと上げて、笑えばいいんです。
家族や友人でしたら、わざとふざけたことをして笑いを取ったりしてもいいですよね(笑)
よくわからない人は、鏡の前で、親指で口角、人差し指で目尻をもって、挟むようにしてみると、カンタンに笑顔(デュシエンヌ・スマイル)が作れます(笑)
この時に、口角だけをあげるパンナム・スマイルとは使っている筋肉がちがうことに気がつくはずです。
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脳がストレスに強くなる「3つのC」
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同じストレスを受けても、それを乗り越えられるタフな脳と、負けてしまう脳があります。
ストレスは悪者ではなく、適度なストレスがかからないと、人の身体や精神はカンタンに壊れてしまうのです。
人間の最大のストレスは『重力』ともいわれています。
ただ、ボーッとしているだけでも、地球にいる限り、ストレスはかかり続けています。
このようなストレスにどれくらい対抗できるかを「レジリエンス」(心の復元力)といいます。
心のバネともいいます。
“心のバネ”を柔軟な状態にすること。
バネは強く引っ張ると、一定のところで元に戻らなくなる。
心も同じで、強い負荷がかかって限界を超え、伸び切ってしまうと、なかなか普段の状態には戻らない。
ストレスを受けても伸び切らず、いち早く元に戻るよう、心のバネの柔軟性を高めるのです。
心のバネを柔軟にし、レジリエンスを高めれば、ストレスを受けても、脳機能を保てるわけです。
逆境をバネにグングン伸びていくわけですね。
どうすれば、レジリエンスを高められるのか、重大なテーマだけに様々な研究が行われていますが、中でも注目されているのが、「3つのC」理論。
1.チャレンジ
2.コントロール
3.コミットメント
この3つを実践している人が、レジリエンスが高い、ストレスに負けなくなるということです。
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1.のチャレンジはチャレンジ精神のコトです。
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やるべきことの全体像を明確にする。
どんなことでも、新しいこと、違和感のあることに、常にチャレンジしていく。失敗しても、これは失敗なんだと、逆の方法に切り替えてチャレンジしていく精神をもとうということです。
具体的に現状の課題を分析して、目標・計画を立てる。
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2.のコントロールは、誤解が多い
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誤解しないで欲しいのは、自分をコントロールする能力という意味ではなく『自分がコントロールできるコト』に意識を集中させるということです。
課題の分離、ともいいます。
@自分がコントロールできるコトとできないコトを分ける。
Aコントロールできるコトについては、結果につなげるべく努力をする。
Bコントロールできないコトには関心を持たず囚われない。
ようは『他人と過去は変えられない。変えられるのは自分と未来だけ』というわけです。
わたしの場合、患者さんを治そうと思うと失敗します。
自分ではコントロールできないコトもあるからです。
『来院されたら、自分ができる最高の施術をしよう』ということなら、100%、自分自身でコントロールできることです。
最高の施術を提供したつもりになっても、続けてみようかな?と思うのも患者さん。
わたしのことををどう評価するか、どう判断し、どう行動し、どう生きていくか。これらも患者さんの課題です。
キャンセルなどあっても、コントロールできないコトなので腹は立てません(笑)
「これは自分の課題なのか?」「人の課題に踏み込んでいないか?」「自分の課題に集中できているか?」を自問自答するようにしてます。
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3.のコミットメントは自分との約束
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受身の姿勢ではなく、現実を見て、自分で考え、自ら積極的に行動する。
吉田先生は
「苦しいという感覚は、脳が必要だと判断してつくり出すもの。何らかの行動を変える必要があるからこそ、脳はわざわざ多くのエネルギーを使ってサインを送っているのだ。だから、問題点を探り、行動を改善することで苦しいという感覚はなくなる」
といいます。
普段から、こういうことを考え行動する癖をつければ、レジリエンスが高まるということが研究で実証されています。
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気軽に病院や人を頼ろう
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心療内科に行ったら薬漬けになるのでは?
どうせ病院に行ってもストレスの一言で片付けられるはず。
整体に行ったら痛くされるのでは?
整体でうつなんてよくなるの?
そんな風に、イメージだけで相手を決めて、検査も受けず、専門家に意見を求めることもせず、自分一人の力で、なんとかしようと思い、複雑な領域までいってしまう方が多いようです。
カンタンに情報が得られる時代とはいえ、検索するキーワードがちがえば、まったくちがう答えが出ます。
常に自分の状態を把握することが大切です。
例えば、わたしも経理のことは調べるよりも、すぐに税理士さんに電話をします。たいがいは数分で解決。そのために信頼できるところをみつけて、毎月の顧問料を払っているわけです。
まずは専門家に相談して、意見を聞く。
その中から、相性のいい人と出会えるといいですよね。
それでは、また!
かたこり整体院・松田俊輔
Good Day!
Don’t Forget Your Smile !
あなたの身体と人生が圧倒的に輝き
あなたと・・・あなたの大切なひとたちが、
しあわせになることを心から祈っています
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次は10月27日が満月です。
それでは、また。
西暦2015年10月13日
マツダシュンスケ
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発行編集者:松田俊輔
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