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[26]まつだのメールマガジン 満月の夜に vol.22
配信日時(配信数)
2015年08月14日17時19分38秒(450通)
配信数
450通
配信内容
■まつだのメールマガジン 満月の夜に vol.22
+++松田俊輔+++
【足首の硬さとバランス】
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こんにちは、かたこり整体院のまつだです。
先週は夏休みをいただいて、北海道は富良野に行ってきました。
一番いい時期に行ったので、気温も涼しくて、食べ物も美味しくて、どこを撮っても画になって・・・
明治以前までは大原始林に覆われていた土地を、たった130年で、ここまで開拓した人の力はすさまじいなと。
夏の北海道は楽しかったです。
さて、今日からお盆で、明日は終戦の日。
昔の人は身体がしっかりしていたといわれてますが、どこが安定していたのか?
今回は【足首の硬さとバランス】について考えてみようかと。
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不安定な身体と症状
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初診の患者さんはベッドに座ってもらって、話を聞くわけですが、この時に足の向きと身体の揺れ具合をチェックしています。
足の向きと揺れ具合で、身体のねじれや、身体のどこにどういう圧力がかかって、どこに負担がきているのかがわかるんですね。
肩こり、腰痛、むくみ、生理痛といった代表的な慢性症状は、その場所がわるいわけではなく、一言でいえば【バランスの悪さ】にあります。
バランスが悪いとはいっても、人の身体は補正や代償をして、なんとか安定させようという機能がついています。
バランスが悪く、グラグラ揺れている身体を、代償で安定させている。そこで負担がかかったところに症状が出ているだけなのが、なかなか本人は自覚しづらい。
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バランスチェック
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わたしが足の向きと揺れ具合をチェックするだけではなく、バランスのテストをして、本人に自覚してもらいながらの検査もすることもあります。
その1【閉眼片足立ちテスト】
1. 両手を腰にあて、両目をつぶり、左足で片足立ちになります。
2. 上げた足は軸足には触れないようにして、高さと位置は自由です。
3. 軸足が少しでもずれたり、上げた足が床に着いた時点で終了。その時間を測定します。
年齢別の基準がありますが、わたしの目安としては30秒を越えるかどうか。
肩こり持ちの人は、だいたい5秒も持たないです(笑)
30秒を越えても、手に力が入っていたり、目一杯足に力が入っていたら、補正がうますぎるだけと判断します。
その2【スクワットテスト】
1. 両手をまっすぐ正面に伸ばす(前習えの姿勢)
2. 両足をくっつけたまま、しゃがむ。
3. 背中が丸くなったり、足の親指に体重がかかったり、しゃがめなかったり。足首の硬さをみています。
O脚、内股、外反母趾、捻挫を繰り返すなどがあると確実に出来ていなかったりします。
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足首の背屈障害とバランスの悪さ
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足首をそらす動作(背屈)に硬さがあると、揺れを制御できずに、下からグラグラと揺れてることになります。
その揺れを止めようと、肩や首、腰回りの筋肉が緊張します。
体重も足の親指側(内側)に乗りやすくなり、指の変形、土踏まずのアーチの消失を引き起こします。
踵の骨も内側に倒れるので、ふくらはぎの筋肉(腓腹筋)が正常に膨張・収縮しないので、足のポンプが働かずにむくみや冷えになります。
これが代償というわけです。
足首をそらす動作(背屈)に硬さは、いろいろな原因がありますが、その一つが「距腿関節の滑走不全」です。
足首の関節の内側が、うまく中に滑ってくれない状態。
全体重が乗る唯一の骨である距骨(距腿関節)の動きが悪いと、いろいろな症状に繋がるわけですね。
わたしのところにくるスポーツ障害の小学生の、7割ぐらいは滑走不全があります。
原因は、14歳ぐらいまでに、歩く、跳び箱、高いところからの着地、しゃがむ動作が少ないと、硬くなるといわれています。
足首・膝・股関節が曲がることで、バネのように体重を支えることが少なかったから、出来なくなっただけですね。
大人になってからでも十分改善できます。
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相撲スクワット
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滑走をよくする関節治療も当然必要ですが、自宅でのケアは相撲スクワットがオススメ。
腕をまっすぐ正面に伸ばして、足は肩幅より広く、つま先も外側に。
背中を丸めないように、ゆっくりと腰を下ろしていきます。
膝が内側に入ってこないように、外側に開きながら、下ろせるところまで腰を下ろす。
これを1日3回〜5回、または運動前のウォーミングアップで。
http://kori.to/ma/upfile/sukuwato1.jpg
終わった後に、足踏みしてみてください。
すごく軽くなっていますよ。
こうやってキチンと足首に体重をかけることで、滑走不全を改善していくわけです。
カンタンなので、ぜひやってみてくださいね。
それでは、また!
かたこり整体院・松田俊輔
Good Day!
Don’t Forget Your Smile !
あなたの身体と人生が圧倒的に輝き
あなたと・・・あなたの大切なひとたちが、
しあわせになることを心から祈っています
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◆次は満月
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次は8月30日が満月です。
それでは、また。
西暦2015年8月14日
マツダシュンスケ
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