地震・台風・ウィルスなど、被災時のセルフケア3選 | 肩こり専門整体・渋谷区・代々木上原

地震・台風・ウィルスなど、非日常の出来事が起きると、自動的に身体は緊張して、様々な症状を生みます。

その原因と対処法をお伝えします。

災害によるストレスとは？

● 心理面→気分の高揚、イライラ、不安、孤立感、無気力、パニックなど

● 身体面→睡眠障害、頭痛、倦怠感、動悸、食欲不振、腹痛など

● 思考面→自責感・罪悪感、集中困難、記憶・思考の混乱、判断力の低下など

● 行動面→他者との交流を避ける、飲酒量の増加、過食、怒りっぽくなるなど

災害のような生命の危機と身体が判断するようなことに遭遇した後には、身体的反応（ふるえ、めまい、敏感・硬直反応など）や心理的反応（パニック、無反応など）が起こります。

これらの反応は「被災後に起こる当然の反応」です。

「気力の問題」「自分は大丈夫」「自分が弱いせいだ」などと考え、無理に抑え込もうとすることは良くありません。

積極的にケアを行うように努めましょう。

自分ひとりでなんとかしようとせず、専門機関なども頼りましょう。

情報社会の弊害で『アームチェアビクティム』といって、被害地にいないのに、テレビなどのメディアを通して、悲惨な映像を何回も見ていると、PTSDに近い心理的被害を負ってしまう人たちが増えます。

アームチェアビクティムとは

アームチェアビクティムとは、イスに座っていても犠牲者になりますという意味です。
被害地にいないのに、テレビなどのメディアを通して、悲惨な映像を何回も見ていると、PTSDに近い心理的被害を負ってしまう人たちのことです。

その裏側には、危機心理でビキャリアスリハーサルという、メンタルに、まるでそれを体験したかのようにリハーサルをしてしまう。
それによって、身体にいろいろな問題を起こすわけです。

被災地ではない方も、少しでも不調を感じたら、ケアをしていくといいです。

ご自身やご家族が被災された方はもちろんのこと、

●過去に被災された方
●テレビなどで影響されて不安になっている方
●自分は大丈夫と思っている方

身体・脳・こころが混乱し、大きなストレスを感じることがあります。
特にこころの傷は目に見えないですが、身体の症状として見える形で出てきます。

そのような被災後の身体にかかる負担を減らす、整体的なセルフケアをお伝えします。

詳しい説明はあとにして、まずはやり方をご紹介しますね。

地震・台風・ウィルスなど、被災時のセルフケア3選

その1　おでこに手を当てるだけ。

片手でも両手でもかまいません。

手の体温を感じながら、ソフトに手を当てます。

脈が感じられるまで、ゆったりとした呼吸をしながら行うだけ。

熱を測るときのように人にやってもらってもよいです。

自分が不安を感じたときはもちろん、ストレスを感じて疲れきっている人や、怯えている子どもさんにも使ってみてください。特に感受性の高い子どもは寝付きが悪くなったり、悪夢をみたり影響を受けます。

その2　おでこ伸ばし

こちらはおでこの皮膚をずらすことによって、前頭葉に血流を集める方法です。

①仰向けに寝て、頭の下に枕を置く。

②リラックスした状態で目を閉じて、両手を額に当て、額を軽く押しながら、皮膚を上方に引っ張る。

③そのままの状態で、30秒キープ。以上を2〜3回繰り返す。

その3　足の裏

普通に立った状態で、

足の裏があの辺りにあると感じる。

たった、これだけです。

つい目で足元を見て『あの辺が足の裏かな』と目で見てしまいますが、目線は真っ直ぐ。
足の裏の皮膚感覚だけを使って感じてください。

恐怖や不安、ストレスを強く感じるときは、テレビなどの情報の方に思考を取られてしまい、自分は安全な場所にいるのにもかかわらず、どこに立っているのか？わからない状態になっています。

そこで改めて足で地面を感じることで、足底から脳に刺激が入ります。
立ち位置の情報に修正がかかって、よけいな不安から抜け出すことが出来ます。

手前味噌ですが、わたしが復刻した足半という草履がいいですよ。
3分ぐらい履いた後に、立ってみると地面に着いている感覚が、否が応でもわかるようになります。

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災害によるストレスの影響を大きく受ける条件

災害によるストレスの大きさは、個人の置かれた環境によって大きく異なります。

被災の被害をご自身またはご家族が受けた場合に最もストレスは大きくなります。

それに加え、過去に被災体験がある方や、被災者のケアをするような業務がある方、一人暮らしの方や、身体疾患のある方はストレスの影響を受けやすいとされています。

ご自身が当てはまる場合には、ストレスの影響を大きく受けている可能性がありますので注意するようにしましょう。

身体ではナニが起こっているの？

脳の中心奥深くに「扁桃体（へんとうたい）」という器官があります。

これが不安・恐怖・悲しみを起こす根源になっています。

この扁桃体を制御しているのが、前頭葉です。

詳しく書くと前頭葉にある「DLPFC」というエリアが直接制御していると考えられています。

被災など大きなストレスがかかる
↓
前頭葉がフリーズ、ダウン（血流が低下）
↓
扁桃体が暴走
↓
イライラや不安を強く感じる
↓
身体症状（うつ・肩こりを強く感じる・頭痛・眠れない）など

そこで、

おでこに手を当てる
↓
前頭葉の血流が回復
↓
扁桃体を制御
↓
身体症状が落ち着く

という流れに変えましょうというわけです。

まとめ

近年でも、阪神・淡路大被災、新潟中越地震、東日本大被災と大きな被災を経験しました。

さらにテレビやネットで自分が被災したと錯覚してしまうような映像や情報に繰り返し触れる機会が多いです。

特にテレビは、揺れている映像、倒壊した建物や道路、繰り返し危険を流す。
不安をおある報道が多いです。

これは被災してなくても、疑似的な被災体験です。

ケアをしつつ、意識的に情報を遮断することも大切ですね。

自分は大丈夫と思っていてもそれは意識レベルの話で、身体レベルではキチンと反応している場合もあります。

あまりにも前頭葉がフリーズすると、コミュニケーションや思考もダウンするので、ケアをしようという判断も消えてきます。

そこが問題を大きくする要因でもあるので、おでこに手を当てるだけ、足の裏を意識するだけと、すごくカンタンなことなので早め早めで対処していきたいですね。

心的外傷後ストレス障害（PTSD）は軽度から重度まで様々。

身体の傷は見えますが、心の傷は見えにくい。

時間が経っても、強く反応が出ることはごく自然なこと。

「わたしは大丈夫」という対応はしないで、ケアをしてほしいです。

どんな症状でも真っ直ぐに立つように調整します。。

当院の施術では、基本的に痛いところではなく、足から全身の骨格のズレを整え、身体の歪みをなくし、真っ直ぐに立つように調整します。

なぜなら、土台である足から全身は繋がっているからです。

その場で魔法のように全部の痛みを取るのが目的ではありません。
足から整え、全身が動きやすくなることで、身体が自発的に良い方向に変化していくお手伝いをするのが整体の目的です。

軽いものであれば、その場で痛みやコリがスゥーーっと取れるので不思議がられます。土台を整えるとはそういうことなんです。

どんなに詳しくお話を聞いても、細かく検査をしても、今の状態（ゆがみ）しかわかりません。

客観的に観て、どうしてそうなってしまったのか？の根本原因が初回ではわからないのです。

人の数だけ原因があり、臨床例や経験などから推測するものでも、最低でも10個以上は思いつきます。

そこで、最短で良くなる方法として、

【どんな症状でも真っ直ぐに立つように調整して、次回にどこが崩れるかをみて再調整】

というやり方をしています。

初回ですっかり良くなったとしても、表に出ている症状がよくなっただけで、根本原因がよくなっている保証はありません。

2回目は、初回の調整をした結果、身体がどのように崩れるかの差をみます。

このように、症状の原因、原因の原因、戻す原因を施術していくことで、マイナスからゼロに戻す施術を行います。

3回〜6回以降は通院間隔も徐々に延ばしていきます。

目標は、その状態が3ヶ月ぐらい安定継続して、気にならなくなったら、ひとまず卒業。という感じです。

その後、ゼロからプラスにしたい人は、継続して、次の整体計画に進みます。

普通に生活をするぐらいでしたら、ゼロに戻した時点で終わりとなります。

整体施術をして、バランスよく立てるようになると『こんなに軽いんだ』と思うほど楽になります。

マッサージや他の整体とは違う効果を実感していただけるはずです。

ぜひ当院の整体をお試しください。

ここまで読んでみても、心配なあなたへ

ホントによくなるのかな？
お金がかかるからなぁ。
今までもよくならなかったし・・・

そんな治りたくない言い訳をして諦めてませんか？

わたしは日々行っている整体の可能性を信じています。

すべての痛みや症状が改善すると言いたいわけではなく。

ここを読んでもらって、わたしと縁がある人はよくなる人だと信じています。
逆にわたしがお手伝いできない人とは縁がないと信じています。

もっと楽に暮らしたい！
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かたこり整体院　院長　松田俊輔

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