こんにちは、楽しい健康生活アドバイザーのまつだ（@kata_kori）です。
『最近、朝からだるい、眠い・・夜になってくると元気になってくる、、、』
『目の疲れを感じる。目の奥が痛くなってくる』
『つい寝る前にパソコン、スマホをしてしまう』
そんな不調で悩んでいたりしませんか？
もしかしら、ブルーライトが原因かも？
2013年6月に開かれた「国際ブルーライトシンポジウム」でブルーライトを長時間浴びると『メラトニンの生成が抑制される』と発表されました。
メラトニンは脳内で分泌されるホルモンの一種で、人間の眠気を誘う物質です。メラトニンが抑制されると、「眠くならず」に体内時計（サーカディアンリズム）が狂ってしまいます。
この体内時計が狂うと、代謝、循環、消化、内分泌（ホルモン）、自律神経の基準が狂うので『原因の特定しにくい不調』になるわけです。
他にも、睡眠障害、うつ病、ガン（男性は前立腺ガン、女性は乳ガン）になりやすいことがわかっています。
サーカディアンリズムの乱れと不調
サーカディアンリズムが乱れると
『食欲が増えて、エネルギー代謝が減って、最も効率的に太る』
という『食べ過ぎよりも太る原因』になることが、動物実験で証明されています（オランダ・ライデン大学の研究者Claudia Coomans発表）。
メラトニンは抗酸化物質の一つで、夜ぐっすり眠らせてくれると同時に、日中活動している間に発生してしまった悪玉物質「活性酸素」も処理してくれます。
エビデンス的にはまだ未知の領域
ただ、この手のお医者さんの研究会って『どこかからお金もらって、都合のいいデータを発表してるんちゃうん？』とうがった目で見てしまいます(笑)
例の1兆円を売り上げた『高血圧薬ディオバン』のデータ改ざん事件もあったぐらいですからねぇ・・・
○○のメガネ屋から資金をもらったのかな？・・・とか(笑)
エビデンス（科学的根拠）的には、ブルーライトの害はまだまだ研究途中です。
『そんなに害はないでしょ』という意見もあります。
ただ、ボクの体感的にも影響は大きいなぁと感じています。
ブルーライトの3つの対策
１）夜眠る前の２～３時間は、パソコンやスマホ、テレビなどの画面を見ない
２）長時間いる部屋の照明は、白熱灯や蛍光灯を利用する（LED照明はトイレや玄関だけ）
３）パソコンの色温度を変える
この3つをするだけでも、かなり症状的には軽減するはずです。
まとめ・生活習慣を変えられるのか？
結局、生活習慣からくる症状ではあります。
朝起きて、仕事をして、夜は寝るだけ。
なるべく自然にあわせた生活をしているのか？ そこんところがポイントかなぁという感じではあります。
逆に、夜中起きている時間を朝に回して『早起きをして、パソコンやスマホをしたら』ブルーライト効果でメラトニンが減少してくれるので、スッキリと1日がスタートできるはずです。
体内時計のスイッチは『光』で入るので、夜にはメラトニンが充実して、熟睡できるはず。デメリットも過ごし方次第ではメリットになりますよね。
なかなかわかっちゃいるけど、便利な道具が増えれば増えるほど、道具に使われて、生活習慣が乱れている感じ(;´ー`)
夏の間は日も早いから、体内時計の循環を変えるチャンスでもあります。この夏は、夜のパソコンを朝に変えてみませんか？